خانه / بایگانی برچسب: سایت فلکس انلاین

بایگانی برچسب: سایت فلکس انلاین

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است: مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته . در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد. در هفته‌های اول از بین تمرینات هر مرحله می‌توان چند تمرین را انتخاب کرد …

توضیحات بیشتر »

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

اگر کول های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این است که آنها را به دید یک عضله ضعیف نگاه نکنید این گروه را یک گروه عضلانی متشکل از فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در نظر بگیرید. عضلات کول یکی از گروه-های عضلانی خاص …

توضیحات بیشتر »

حرکت دو ضرب وزنه برداری چیست

مرحله اول استارت و لیفت وزن دورسی فلکشن مچ پا (خم شدن) حرکت دهنده ها حرکت دو ضرب وزنه برداری • اصلی: ساقی قدامی، نازک نی طرفی، باز کننده انگشتان • کمکی: باز کننده بلند انگشت شست • خنثی کننده: اعضلات ساقی قدامی و برون گرداننده مدور متقابلا عمل یکدیگر …

توضیحات بیشتر »

تاریخچه وزنه برداری

بشر برای حفاظت خود در غارها، ناگزیر به جابجایی سنگهای بزرگ برای قرار دادن در مقابل ورودی آنها بوده است. مصریها برای ساختن مجسمههای عظیم فراعنه و اهرام ثلاثه، مردان قوی آن روز جهان را در کنار نیل گرد آوردند و آنها را به ساختن مجسمههای سنگی وا داشتند. کاوشهای …

توضیحات بیشتر »

تمرینات وزنه برداری

تکنیک وزنه برداری طی سالها رشد کرده و تکامل تکنیک مرتبط با بهبود بهره مکانیکی و تغییر در شیوه حرکت بدن زیر میله وزنه برداری می باشد این مسئله بیشتر با تاکید بر روی عضلات پایین تنه در مقایسه با عضلات بالا تنه و توزیع نیرو و تطابق ساختار حرکت …

توضیحات بیشتر »

برنامه ی تمرینی وزنه برداری

شنبه:دوضرب تکنیک ۳تا۲تا۸۰%+یکضرب راست+تمرینات پا(اسکوات از پشت) یکشنبه:یکضرب بالا زانو+دوضرب بالا زانو +کمر و بدنسازی دوشنبه:یکضرب تکنیک۳تا۲تا۸۰%+دوضرب راست+ پا از جلو+لیفت دوضرب ۱۱۰% سه شنبه:استراحت چهارشنبه:دوضرب ۱۰۰%+یکضرب راست + پا از پشت پنج شنبه:دوضرب تکنیک+یکضرب تکنیک+لیفت یک ضرب ۱۱۰% البته این برنامه رو افراد باسابقه ی یک سال هست کسانی …

توضیحات بیشتر »

اجزاء اساسی در ساختار تمرینات وزنه برداری

تکنیک وزنه برداری طی سال ها رشد کرده و تکامل تکنیک مرتبط با بهبود بهره مکانیکی و تغییر در شیوه حرکت بدن زیر میله وزنه برداری می باشد این مسئله بیشتر با تاکید بر روی عضلات پایین تنه در مقایسه با عضلات بالا تنه و توزیع نیرو و تطابق ساختار …

توضیحات بیشتر »

ددلیفت یکی از سازنده ترین حرکتها در پاور لیفتینگ و بدنسازی

یا دنبال یک حرکت جادوئی هستید؟ حرکتی که کلید تحریک و ساختن بیشترین مقدار عضله باشد؟ اگر یک بدنساز تازه‌کار هستید شاید تا به‌حال وقت زیادی را صرف یافتن جواب این سئوال کردید و در این مورد از افراد باتجربه زیادی سئوال کرده‌اید، احتمالاً هم پاسخ‌های متفاوتی دریافت کرده‌اید، ولی …

توضیحات بیشتر »

آموزش تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی …

توضیحات بیشتر »

معرفی و تشریح حرکات مختلف رایج در بدنسازی

ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه و شاید منحصربه-فرد از نظر تعداد عضلات درگیر در حرکت به حساب آورد. این حرکت فشار کلی بر تمام ساختار عصبی عضلانی اعمال می-کند و در افزایش قدرت کلی بدن بسیار مؤثر است. ددلیفت (روش عادی) ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه …

توضیحات بیشتر »