خانه / بایگانی برچسب: برنامه بدنسازی

بایگانی برچسب: برنامه بدنسازی

مکمل های پروتئین را بهتر بشناسید

بارها و بارها شاهد توصیه ما در مورد مصرف پروتئین بوده اید: مصرف روزانه حداقل ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن. هر چند که بخش عمده از این پروتئین باید از مصرف غذاهای کامل حاصل شود از جمله گوشت گوساله بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ …

توضیحات بیشتر »

کازئین (casein) یا وی (whey) بهتر است؟

کازئین (casein) یا وی (whey)؟ زمانی که وی (whey) تازه وارد بازار شده بود ، به نظر می رسید محصولات متنوع پروتئین دیگر به حساب نخواهند آمد. وی پروتئینی قوی شمرده شده و محصولاتی مثل کازئین و اگ (egg) تقریبا در حاشیه قرار داشتند. وقتی بازار رقابت وی (whey) داغ …

توضیحات بیشتر »

آیا قبل از خواب باید از پروتین استفاده کرد؟

آیا قبل از خواب باید از پروتین استفاده کرد؟ مصرف-پروتئین-قبل-از-خواب از میان تمام فاکتور‌های مرتبط با عضله‌ سازی، بزرگ‌ ترین مشکل برای ساخت حجم عضلانی خالص میتواند میزان مصرف مناسب پروتین باشد. میزان کیفیت و مقدار پروتئینی که شما در طول روز مصرف می‌کنید یک تاثیر بسیار زیاد در میزان …

توضیحات بیشتر »

ترک های پوستی یا استریا چیست؟

استریا یا ترک خوردگی پوستی در شرایطی مانند افزایش وزن سریع، بارداری، تغییرات ناگهانی حجم بدن در سنین بلوغ در نواحی مختلف بدن به ویژه شکم و پستان ایجاد می شود. این وضعیت گاهی در همراهی با برخی بیماری های غددی مانند سندرم کوشینگ نیز روی می دهد. در این …

توضیحات بیشتر »

رینوپلاستی زیبایی بینی

گام نخست : انتخاب جراح قابل اعتماد جراحی پلاستیک ، خواه به منظور زیبائی یا با هدف بازسازی ، نیازمند انتخاب های فراوانی است . نخستین و مهمترین آنها ، انتخاب یک جراح قابل اعتماد است . یکی از بهترین شاخص های آموزش یک پزشک ، دارابودن دانشنامه ی بورد …

توضیحات بیشتر »

هزینه بوتاکس

اخیرا با افزایش فشارهای اقتصادی بر مردم و نیز رواج بیشتر کارهای زیبایی ، در مورد قیمت (هزینه) بوتاکس بیشتر سوال می شود . امیدوارم این مطلب تا حد زیادی پاسخ فارسی زبانان داخل و خارج کشور را داده و راه کلاهبرداری شیادان را ببندد. تاریخ این نوشتار ۱۱ خرداد …

توضیحات بیشتر »

چرا برنزه کردن باعث ایجاد اعتیاد شدید می شود؟

مطالعات جدید نشان می دهد افرادی که به طور مداوم از سولاریوم استفاده می کنند، در مغزشان تغییراتی شبیه کسانی که به مواد مخدر اعتیاد دارند، ایجاد می شود. این گمان برای دانشمندان وجود داشت که مواجه شدن مکرر با اشعه ماوراء بنفش موجب پیدایش وابستگی می شود و پژوهش …

توضیحات بیشتر »

برنامه تمرینی نیمه حرفه ای برای پرس سینه قدرتی

برنامه تمرینی قدرتی پرس سینه(مبتدی حالت starty) یک ماه اول شنبه و سه شنبه جلو بازو تک دمبل نشسته ۲ ست ۱۲ تایی جلو بازو هالتر ۲ ۴ ۶ ۸ تایی (با کاهش تعداد وزنه سنگین شود) پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش …

توضیحات بیشتر »

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

۱٫ ۱RM خود را تست کنید ۱rM یعنی یک تکرار حداکثر ۲٫ شروع ۱۵kg سبکتر از ۱RM شما است   ۳٫  ۶ ست ۳ تکرار ۴-در هر هفته  سعی کنید ۲٫۵ کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید ۵٫استراحت  بین هر ست  ۳ دقیقه مدت برنامه ۶ هفته. پس از پرس سینه …

توضیحات بیشتر »

افزایش قدرت در اسکوات

پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس …

توضیحات بیشتر »