خانه / بایگانی برچسب: اموزش بدنسازی

بایگانی برچسب: اموزش بدنسازی

در تمرینات تکرار کم بهتر است یا تکرار زیاد ؟!

اگر می‌خواهید زورتان زیاد شود و عضله بسازید، با وزن زیاد و تکرار کم تمرین کنید، ولی اگر می‌خواهید چربی بسوزانید و کات کنید، با وزن کم و تکرار زیاد تمرین کنید. اما صبر کنید، آیا واقعا به همین سادگی است؟ در واقع جوابتان نه است ! ما معمولا شاهد این هستیم …

توضیحات بیشتر »

برنامه تمرین عضلات بازو

جذاب ترین و معروف ترین عضلات بازو ماهیچه دو سر بازو هستند . عضله دو سر یکی از گروه های عضلات تاکننده هستند که به شما کمک می کنند بازوی خود را خم و دست تان را به طرف شانه ببرید، رشد و توسعه بازو به طور قطع یکی از …

توضیحات بیشتر »

اثرات پروتئین وی(whey) در بدنسازان حرفه ای

قرص پروتئین وی (whey) حاوی پروتئین وی، کربوهیدرات، کلسیم، بعضی چربی ها و تعدادی مواد دیگر است. پروتئین وی در آبی که از شیر دلمه شده جدا می شود ، مثل آب پنیر یا آب ماست وجود دارد. منظور از شیر دلمه شده، شیر فاسد شده نیست، بلکه منظور پنیر …

توضیحات بیشتر »

پرس سینه قدرتی

یکی ازآزمون های پاورلیفتینگ اجرای صحیح حرکت پرس سینه می باشد. لازم به ذکر است که اخیراً مسابقات پرس سینه قدرتی به صورت مجزا و اختصاصی نیز برگزارو یک رشته ی مستقل محسوب می شود.به منظور افزایش رکورد در این حرکت بایستی این عضله را دوبار در هفته با عضلاتی مانند پشت …

توضیحات بیشتر »

برنامه تمرینی نیمه حرفه ای برای پرس سینه قدرتی

برنامه تمرینی قدرتی پرس سینه(مبتدی حالت starty) یک ماه اول شنبه و سه شنبه جلو بازو تک دمبل نشسته ۲ ست ۱۲ تایی جلو بازو هالتر ۲ ۴ ۶ ۸ تایی (با کاهش تعداد وزنه سنگین شود) پشت بازو تک دمبل موازی بالای سر ۲ ۴ ۶ ۸ (با کاهش …

توضیحات بیشتر »

۱۰حرکت برای تقویت عضلات سینه

برای اغلب آقایان خون گرم تابستان مترادف است با رفتن به استخر یا کنار ساحل برای شنا و گرفتن حمام آفتاب. امـا قبـل از رفـتـن مـطمـئـن شویـد کـه دارای انـــــدامی زیبا و متناسب هستید تا دیگران به تحسین کردن از شما بپردازند. اگر می خـواهید به عضلات سینه خود حجم …

توضیحات بیشتر »

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

۱٫ ۱RM خود را تست کنید ۱rM یعنی یک تکرار حداکثر ۲٫ شروع ۱۵kg سبکتر از ۱RM شما است   ۳٫  ۶ ست ۳ تکرار ۴-در هر هفته  سعی کنید ۲٫۵ کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید ۵٫استراحت  بین هر ست  ۳ دقیقه مدت برنامه ۶ هفته. پس از پرس سینه …

توضیحات بیشتر »

جدول یک تکرار حداکثر

واقعاً تا به حال چند بار این سؤال از شما پرسیده شده؟ آیا خیلی مهم است که بدانید در حال حاضر ماکزیمم وزنه‌ای که می‌توانید آن را برای یک تکرار مثلاً در حرکت پرس سینه و یا حرکات دیگر بلند کنید چقدر است. پاسخ به این سؤال به احتمال بسیار …

توضیحات بیشتر »