خانه / ورزش های قدرتی / وزنه برداری

وزنه برداری

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

اگر کول های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این است که آنها را به دید یک عضله ضعیف نگاه نکنید این گروه را یک گروه عضلانی متشکل از فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در نظر بگیرید. عضلات کول یکی از گروه-های عضلانی خاص …

توضیحات بیشتر »

حرکت دو ضرب وزنه برداری چیست

مرحله اول استارت و لیفت وزن دورسی فلکشن مچ پا (خم شدن) حرکت دهنده ها حرکت دو ضرب وزنه برداری • اصلی: ساقی قدامی، نازک نی طرفی، باز کننده انگشتان • کمکی: باز کننده بلند انگشت شست • خنثی کننده: اعضلات ساقی قدامی و برون گرداننده مدور متقابلا عمل یکدیگر …

توضیحات بیشتر »

حرکاتی که وزنه برداران نباید انجام دهند

به طور کلی دو حرکت بدنسازی وجود دارد که وزنه برداران نباید انها را انجام دهند یکی پرس سینه و کلا” حرکات سینه یکی هم جلو بازو این دو حرکت را به دلایلی نباید انجام دهند. جلو بازو:این حرکت را به این دلیل انجام نمیدهند که در زمانی که قسمت اول در حرکت دو ضرب …

توضیحات بیشتر »

تمرینات هوازی در وزنه برداری

تمرینات هوازی در وزنه برداری در اقلب موارد نادیده گرفته می شود و اقلب وزنه برداران این نوع از تمرینات را نادیده میگیرند غافل از اینکه وزنه برداری تلفیقی از سرعت و قدرت است و اگر کسی یکی از این فاکتورها را نادیده بگیرد ا مکان پیشرفت او در این …

توضیحات بیشتر »

تاریخچه وزنه برداری

بشر برای حفاظت خود در غارها، ناگزیر به جابجایی سنگهای بزرگ برای قرار دادن در مقابل ورودی آنها بوده است. مصریها برای ساختن مجسمههای عظیم فراعنه و اهرام ثلاثه، مردان قوی آن روز جهان را در کنار نیل گرد آوردند و آنها را به ساختن مجسمههای سنگی وا داشتند. کاوشهای …

توضیحات بیشتر »

تمرینات وزنه برداری

تکنیک وزنه برداری طی سالها رشد کرده و تکامل تکنیک مرتبط با بهبود بهره مکانیکی و تغییر در شیوه حرکت بدن زیر میله وزنه برداری می باشد این مسئله بیشتر با تاکید بر روی عضلات پایین تنه در مقایسه با عضلات بالا تنه و توزیع نیرو و تطابق ساختار حرکت …

توضیحات بیشتر »

برنامه ی تمرینی وزنه برداری

شنبه:دوضرب تکنیک ۳تا۲تا۸۰%+یکضرب راست+تمرینات پا(اسکوات از پشت) یکشنبه:یکضرب بالا زانو+دوضرب بالا زانو +کمر و بدنسازی دوشنبه:یکضرب تکنیک۳تا۲تا۸۰%+دوضرب راست+ پا از جلو+لیفت دوضرب ۱۱۰% سه شنبه:استراحت چهارشنبه:دوضرب ۱۰۰%+یکضرب راست + پا از پشت پنج شنبه:دوضرب تکنیک+یکضرب تکنیک+لیفت یک ضرب ۱۱۰% البته این برنامه رو افراد باسابقه ی یک سال هست کسانی …

توضیحات بیشتر »

علم تمرین وزنه برداری

اجزاء اساسی در ساختار تمرینات وزنه برداری تکنیک وزنه برداری طی سالها رشد کرده و تکامل تکنیک مرتبط با بهبود بهره مکانیکی و تغییر در شیوه حرکت بدن زیر میله وزنه برداری می باشد این مسئله بیشتر با تاکید بر روی عضلات پایین تنه در مقایسه با عضلات بالا تنه …

توضیحات بیشتر »

اجزاء اساسی در ساختار تمرینات وزنه برداری

تکنیک وزنه برداری طی سال ها رشد کرده و تکامل تکنیک مرتبط با بهبود بهره مکانیکی و تغییر در شیوه حرکت بدن زیر میله وزنه برداری می باشد این مسئله بیشتر با تاکید بر روی عضلات پایین تنه در مقایسه با عضلات بالا تنه و توزیع نیرو و تطابق ساختار …

توضیحات بیشتر »

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری حرکت یکضرب را می توان در شش فرم تجزیه وتحلیل حرکتی کرده واین شش فرم را به دستهای زیر می تواتن تقسیم وآنالیز کرد. یکضرب در وزنه برداری حرکت استارت: در حرکت استارت همواره انقباض ایزومتریکی بر عضلاتی همچون نازک نی طرفی ،دو قلو …

توضیحات بیشتر »