ددلیفت

ددلیفت یکی از سازنده ترین حرکتها در پاور لیفتینگ و بدنسازی

یا دنبال یک حرکت جادوئی هستید؟ حرکتی که کلید تحریک و ساختن بیشترین مقدار عضله باشد؟ اگر یک بدنساز تازه‌کار هستید شاید تا به‌حال وقت زیادی را صرف یافتن جواب این سئوال کردید و در این مورد از افراد باتجربه زیادی سئوال کرده‌اید، احتمالاً هم پاسخ‌های متفاوتی دریافت کرده‌اید، ولی …

توضیحات بیشتر »

آموزش تمرین سومو ددلیفت برای مسابقه

قصد داریم یک برنامه ۱۴ هفته‌ای برای تمرین روی حرکت ددلیفت را معرفی کنیم که به طور حتم برای خیلی از پاورلیفترها جالب توجه خواهد بود. هدف این برنامه افزایش آمادگی بدن طی ۴ هفته اولیه است و پس از آن به‌تدریج مقدار تمرین اضافه می‌شود تا به اوج آمادگی …

توضیحات بیشتر »

عضلات پشت و زیر بغل در بدنسازی

اشتباه نشود هدف از نوشتن این مطلب پختن حلوا و خیرات برای مرده ها نیست بلکه قصدم ارئه توصیه برای تمرین یکی از گروه عضلاتی است که اغلب بدنسازان از آن غافلند به غیر از آنهائی که به قصد قهرمانی و شرکت در مسابقات تمرین می کنند . منظور ما …

توضیحات بیشتر »

معرفی و تشریح حرکات مختلف رایج در بدنسازی

ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه و شاید منحصربه-فرد از نظر تعداد عضلات درگیر در حرکت به حساب آورد. این حرکت فشار کلی بر تمام ساختار عصبی عضلانی اعمال می-کند و در افزایش قدرت کلی بدن بسیار مؤثر است. ددلیفت (روش عادی) ددلیفت را می-توان جزء مهمترین حرکات پایه …

توضیحات بیشتر »

ددلیفت بدون آسیب

ددلیفت بدون آسیبددلیفت، یکی از آندسته حرکات ظریفی است، که انجامشان نیاز به تکنیک بالایی دارد. سنگینی وزنه هم خطر آسیب دیدگی به کمر را افزایش می دهد. آنچه در ادامه خواهید خواند، شیوه درست انجام ددلیفت است. ددلیفت ددلیفت، حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در …

توضیحات بیشتر »

مزایای ددلیفت و نحوه صحیح انجام آن

هر کسی‌ که خواهان افزایش حجم عضلات در بالا تنه و پایین تنه خود می‌باشد تا بتواند فیزیک بدنی قدرتمند تر و تحسین برانگیز تری را بسازد نمی‌تواند از کنار ددلیفت به سادگی‌ عبور کند. در حقیقت بر اساس تجربه شخصی‌ و بر اساس مشاهدات نتایج به دست آمده از …

توضیحات بیشتر »