خانه / admin

admin

نکته های مهم برای مبتدیان بدنسازی و فیتنس

اگر که یک فرد کاملا مبتدی هستید یا در ابتدای راه بدنسازی خود به سر میبرید این مقاله میتواند مفید‌ترین مقاله ای‌ باشد که شما میتوانید برای دسترسی به اهداف خود در سریعترین زمان ممکن مطالعه کنید.ما بعد از دریافت سوالات بی‌ شمار از طرف بسیاری از کاربران بر این شدیم که یک مقاله …

توضیحات بیشتر »

۶ اشتباه در تمرینات بدنسازی

هیچکسی بی عیب و نقص نیست، اما اگر می‌خواهید از زمان حضور خود در باشگاه بیشتری استفاده را ببرید، بهتر است هیچ کدام از این ۶ اشتباه که معمولا توسط ورزشکاران در باشگاه‌های بدنسازی صورت می‌گیرد را انجام ندهید. باشگاه‌ می‌تواند محیط جالبی برای نگاه کردن به مردم باشد! در ساعات شلوغی باشگاه‌ها، …

توضیحات بیشتر »

نگاهی دقیق به تکنیک ست های کم کردنی

روش ست های کم کردنی یکی از تکنیک های تمرینی جهت شدیدتر کردن فشار روی عضلات است که بین ورزشکاران پیشرفته کاربرد زیادی دارد و حتما آن را حداقل تا به حال یکبار تجربه کرده اید و یا شاید حتی تکنیک مورد علاقه تان در تمرین باشد. سوالی که اینجا مطرح شده …

توضیحات بیشتر »

آیا شما واقعا یک بدنساز واقعی هستید؟

شرکتهای مکمل‌های غذایی و مجلات تناسب اندام وعده می‌دهند که اگر از محصولات آنها استفاده کنید، می‌توانید به سرعت عضله سازی کرده و تقریبا بلافاصله بدنی شبیه بدنسازان داشته باشید. اما بدنساز شدن، در واقعیت به ماه‌ها و گاهی اوقات سال‌ها رعایت رژیم غذایی و تمرین اختصاصی نیاز دارد. باید حس کنید که برای یک مسابقه …

توضیحات بیشتر »

در تمرینات تکرار کم بهتر است یا تکرار زیاد ؟!

اگر می‌خواهید زورتان زیاد شود و عضله بسازید، با وزن زیاد و تکرار کم تمرین کنید، ولی اگر می‌خواهید چربی بسوزانید و کات کنید، با وزن کم و تکرار زیاد تمرین کنید. اما صبر کنید، آیا واقعا به همین سادگی است؟ در واقع جوابتان نه است ! ما معمولا شاهد این هستیم …

توضیحات بیشتر »

آسیب های شدید برای پشت میزنشین ها

پشت میز نشینی عوارض زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد کسانی که پشت میز به کار مشغول هستند بدانند در معرض ایجاد لخته خون و ترومبوز وریدی قرار دارند نشستن زیاد از حد آسیب های شدیدی برای این افراد در بر خواهد داشت تضعیف و پوکی استخوان ، چاقی …

توضیحات بیشتر »

فیزیوتراپی ورزشی چیست؟

انجام ورزش چه بصورت حرفه ای و چه بصورت آماتور همواره با خطر بروز آسیب هایی همراه است، البته بروز آسیب های ورزشی شدید در ورزشکارانی که بطور حرفه ای ورزش می کنند بیش از سایر افراد است. انجام نادرست حرکات ورزشی ، انجام ورزش شدید بدون آمادگی قبلی و …

توضیحات بیشتر »

اجزای یک جلسه برنامه ورزشی

هر جلسه ورزشی مناسب از اجرای مشخصی به شرح زیر تشکیل شده است: گرم کردن (حدود ۱۰ دقیقه) فاز محرک یا استقامتی (۶۰-۲۰ دقیقه) فعالیتهای تفریحی (دلخواه) سرد کردن (حدود ۱۰-۵ دقیقه) اصول پایه تمرینی: برای به حداکثر رساندن فواید سلامتی و آمادگی و در عین حال تقلیل مشکلات احتمالی …

توضیحات بیشتر »

فشار خون بالا و ورزش

فشار خون بالا یکی از عمده ترین ناراحتی های قرن اخیر می باشد که میلیون ها نفر از افراد جوامع مختلف به آن مبتلا و یکی از دلایل شایع مراجعه به پزشکان می باشد. با این وجود، کنترل این بیماری اغلب به شکل بهینه انجام نمی گردد. اگرچه فشارخون بالا …

توضیحات بیشتر »

ماساژ درمانی

آنچه درباره ماساژ درمانی باید بدانیم ( ۱ ) تعریف: واژه مدرن ماساژ واژه ای فرانسوی است که از واژه های باستانی آن استخراج شده است. دراین زبانMassage اسم وMasser فعل وبه معنی ماساژ دادن ا ست.درزبان انگلیسی به ماساژورمردMasseur وبه ماساژور زن Masseuseمی گویند ماساژدستکاری لایههای سطحی و عمیق …

توضیحات بیشتر »