خانه / ورزش های قدرتی / تمرینات هوازی در وزنه برداری

تمرینات هوازی در وزنه برداری

تمرینات هوازی در وزنه برداری در اقلب موارد نادیده گرفته می شود و اقلب وزنه برداران این نوع از تمرینات را نادیده میگیرند غافل از اینکه وزنه برداری تلفیقی از سرعت و قدرت است و اگر کسی یکی از این فاکتورها را نادیده بگیرد ا مکان پیشرفت او در این ورزش کم است و نا ممکن مینماید.پس روشن شد که تمرینات هوازی ا لزامی است.تمرینات هوازی شما برای این رشته بایدطوری تنظیم شده باشد که علاوه بر تقویت سیستم قلبی عروقی شما سرعت شما را نیز افزایش دهد به صورتی که در باشگاه با اجرای چند حرکت نفس نفس نزنید همچنین در حرکت یک ضرب و دوضرب شما را قادر بسازد تا از نهایت سرعت بدنتان استفاده نمایید


در این بین شما میتوانید در هفته چند جلسه کوتاه را به فعالیت های هوازی اختصاص دهید و یک جلسه را در هفته به فعالیت های سرعتی مانند طناب زدن یا ورزش بسکتبال یا فوتبال اختصاص دهید.
عضلاتی که در وزنه برداری نیاز به تقویت آنها میباشد

عضلات شکم
این عضلات در این ورزش حایز اهمیت میباشند به خاطر اینکه به شما در راست نگه داشتن بدن زیر وزنه کمک می کنند برخی از وزنه برداران که مخصوصا در حرکت دو ضرب در زیر وزنه مچاله میشوند(در صورتی که مشکلات تکنیکی مانند دور بودن میله هالتر از بدن یا عجله کردن در رفتن زیر وزنه نداشته باشند) دانسته یا ندانسته از ضعف در این عضلات در رنج هستند و باید به سرعت برای تقویت این عضلات اقدام نمایند و تمرین روی این عضلات را آغاز نمایند برای اینکار از انواع تمرینات شکم می توانند استفاده کنند و رفته رفته با تقویت این عضلات بهبود در وزنه زدن خود را شاهد خواهند بود.
عضلات فیله کمر
این عضلات هم مهم هستند و در صورت ضعف مشکلاتی مانند آنچه در بالا گفته شد را بوجود آورده و علاوه بر آنها با لیفت وزنه ها هم مشکل خواهید داشت.برای تقویت این عضله از حرکاتی مانند ددلیفت،سلام ژاپنی و… میتوانید استفاده نمایید.
عضلات سرشانه
این عضلات در این رشته نقش کلیدی دارا هستند و تقویت آنها اهمیت فوق ا لعاده دارد به صورتی که این عضلات هم در حرکت یک ضرب و هم دوضرب درگیر هستند برای تقویت این عضلات از حرکات سرشانه ها لتر از جلو و پشت، سرشانه هالتر از پشت در حا لت یکضرب و…میتوانید استفاده نمایید.
عضلات پشت بازو
این عضلات هم در لیفت هم در بالا زدن وزنه در گیر هستند و ضعیف بودن آنها مطمئن باشید چند کیلو از رکورد شما میکا هد برای این عضله بیشتر از حرکات
حجم ساز و قدرتی استفاده نمایید مانند پشت بازو هالتر خوابیده، پشت بازو پرسی دست جمع ،دیپ و…

 

 

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

اگر کول های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *