خانه / ورزش های قدرتی / برنامه ی تمرینی وزنه برداری

برنامه ی تمرینی وزنه برداری

شنبه:دوضرب تکنیک ۳تا۲تا۸۰%+یکضرب راست+تمرینات پا(اسکوات از پشت)

یکشنبه:یکضرب بالا زانو+دوضرب بالا زانو +کمر و بدنسازی

دوشنبه:یکضرب تکنیک۳تا۲تا۸۰%+دوضرب راست+ پا از جلو+لیفت دوضرب ۱۱۰%

سه شنبه:استراحت

چهارشنبه:دوضرب ۱۰۰%+یکضرب راست + پا از پشت

پنج شنبه:دوضرب تکنیک+یکضرب تکنیک+لیفت یک ضرب ۱۱۰%

البته این برنامه رو افراد باسابقه ی یک سال هست کسانی که تازه کار هستند

باید تا چهار ماه دو وزرنه برداری و سه روز بدنسازی دارند که این نوع برنامه رو هم ارائه خواهم داد

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

اگر کول های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *