خانه / بدنسازی و فیتنس / اصول تمرین با وزنه / برنامه تمرین عضلات بازو

برنامه تمرین عضلات بازو

جذاب ترین و معروف ترین عضلات بازو ماهیچه دو سر بازو هستند . عضله دو سر یکی از گروه های عضلات تاکننده هستند که به شما کمک می کنند بازوی خود را خم و دست تان را به طرف شانه ببرید، رشد و توسعه بازو به طور قطع یکی از عمده‌ترین خواست‌هائی است که اکثر بدنسازان، مجدانه به‌دنبال آن هستند.

به‌رغم اینکه تا به حال بدنسازان حرفه‌ای زیادی را دیده‌ام که از رشد عضلات بازوی شان راضی بوده‌اند حتی اگر دور بازوی تان از ۵۰ سانتی‌متر عبور کرده باز اگر اخیراً از حجم بازوی تان و روند رشد آن ناراضی شده‌اید با استفاده از این برنامه تمرین می‌توانید دوباره رشد در عضلات بازو را تجربه کنید.

Sitting Dumbbell Curls

۳ sets of 10

High Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Alternating Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Upright Pull Curls

۳ sets of 10

Dumbbell Cheating Curls

۳ sets of 10

Dumbbell Concentration Curls

۳ sets of 10

High Barbell Curls

 

۳ sets of 10

Cheating Barbell Curls

 

۳ sets of 10

Close Grip Curls

 

۳ sets of 10

Hammer Curls

 

۳ sets of 10

Hammer Curls

 

۳ sets of 10

Hanging Leg Raises

 

۳ sets of 10

Incline Alternating Curls

 

۳ sets of 10

Lying Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Alternating Hammer Curls

 

۳ sets of 10

Concentration E-Z Curl Bar

 

۳ sets of 10

Concentration Curls

 

۳ sets of 10

Reverse Grip Curls

 

۳ sets of 10

Incling Dumbbell Curls
۳ sets of 10

Incline Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Alternating Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Standing Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Standing Barbell Curls

 

۳ sets of 10

Standing Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Concentration Curls

Shaping Of the Bicep

۳ sets of 10
منبع:ادکوان

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

آیا شما واقعا یک بدنساز واقعی هستید؟

شرکتهای مکمل‌های غذایی و مجلات تناسب اندام وعده می‌دهند که اگر از محصولات آنها استفاده کنید، می‌توانید به سرعت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *