خانه / ورزش های قدرتی / پرس سینه / برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

۱٫ ۱RM خود را تست کنید

۱rM یعنی یک تکرار حداکثر

۲٫ شروع ۱۵kg سبکتر از ۱RM شما است

 

۳٫  ۶ ست ۳ تکرار

۴-در هر هفته  سعی کنید ۲٫۵ کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید

۵٫استراحت  بین هر ست  ۳ دقیقه

مدت برنامه ۶ هفته.

پس از پرس سینه  پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب کم (۱۰-۲۰ درجه) به مدت ۳ ست ۶ تکرار

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

اگر کول های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *