خانه / ورزش های قدرتی / پاورلیفتینگ / آموزش پاورلیفتینگ

آموزش پاورلیفتینگ

این ورزش از سه حرکت اصلی بدنسازی تشکیل شده است که عبارتند از:
(قرار دادن هالتر در پشت گردن و یک بار نشستن و برخواستن)سکوات:
پرس سینه: بر روی میز پرس سینه به پشت خوابیده و یک بار هالتر را تا امتداد سینه پایین و بالا ببرید.

ددلیفت: بلند کردن هالتر از روی زمین تا زانو با کمر ساف

لوازم ورزشی مختص به این رشته عبارتند از:
بانداژ مچ و زانو سوت، بن شرت ، کمر بند ، کفش اسکوات و لیفت ،.

شرحی در مورد مسابقات: در هر حرکت ورزشکار می تواند تا ۳ بار رکورد بزد و بالاترین وزنه در آن حرکت محاسبه میگردد به عنوان مثال : حرکت اسکوات ۳ بار حرکت پرس سینه ۳ بار و حرکت لیفت مرده ۳ بار انجام میگیرد و بالاترین روکوردها در این ۳ حرکت محاسبه میگردند ، و با هم می شوند و شایان ذکر است که مسابقات در رده های سنی نو جوانان جوانان و بزرگسالان و پیشکسوتان برگزار می گردد.

آسیبهای ورزشی:
مچ درد ، زانو درد ، کمر درد ، گرفتگی ، کشیدگی و پارگی عظلات و تاندونها از آسیب های ورزش های قدرتی می باشند.

درمان:
مصدومین جهت درمان دردهای مفاصل مچ یا زانو و یا عظلات خود به متخصص مراجعه می کنند و طبق دستور پزشک و بعد از مدتی استراحت و استفاده از مسکن ها ، بهبود کامل حاصل می کنند و شخص بعد از مدتی درمان و دوری از تمرینات به تمرینات روی می آورد در نتیجه باز به آن درد یا مشابه آن مواجه می شود.

با رعایت کردن نکات زیر می توانید از صدمات ورزش قدرتی در امان بمانید:
۱۰ دقیقه نرمش قبل از تمرینات.

فراگیری نحوه صحیح حرکات.

استراحت مناسب در حین اجرای حرکات و د بین ایام تمرینات.

نحوه صحیح تنفس دم و بازدم و همچنین تمرکز بر روی عضلات و حرکات سنگین.

تهیه لوازم مخصوص جهت انجام حرکات سنگین . بانداژهای مچ و زانو – کمربند – سوت اسکوات و بنچ شرت.

مشکلات این ورزش در ایران:
نداشتن فدراسیون مستقل

با اینکه این ورزش زیر نظر فدراسیون وزنه برداری میباشد بودجه ای جهت اعزام تیم ملی به مسابقات خارجه تعلق نمیگیرد و تیم ملی با مشکلات مالی روبرو است. و فقط شنیده میشود ، که زیر نظر فدراسیون وزنه برداری میباشد و در عمل و هنگام اعزام ، ورزشکاران ملی باید خودشان هزینه شرکت در مسابقات را متقبل بشوند و بعد از شرکت در یک مسابقه آسیایی یا جهانی و آوردن مقام و مدال برای کشور فقط دوستان و اطرافیان را به چشم میشود دید و فدراسیون و …….و بعد یک مدت فراموشی و دوباره تمرین کردن جهت تکرار مقام برای ایران؟

اکثر قهرمانان این ورزش به خاطر علاقه به این ورزش و جهت کسب مقام آسیایی و اروپایی و جهانی و در واقع حرفه ای دنبال کردن به فکر خروج از ایران و دنبال کردن این ورزش در خارج از ایران هستند جایی که به این ورزش بها داده میشود جایی که فدراسیون هست
منبع: ادکوان

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

ساختن کول با حرکات وزنه برداری

اگر کول های ضعیفی دارید و سعی دارید آنها را رشد دهید بهترین روش این …

یک دیدگاه

  1. خوشبحتانه فک کنم راه اندازی شده و مشکلات حل شده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *